大好きなデザートや甘いミルクティをやめて、白米の代わりに雑穀米を食べ、野菜中心で高タンパク質の食事に切り替えたことだという。さらに長距離を歩くなど無理にならない程度の運動をし、少しずつ効果が表れ始めた。それでも一時期は全く体重が減らず、妻に頼んでダイエット食を作ってもらい、休日にはハイキングに行ったり外で運動するように心掛けたそうだ。

なお明さんは、減量のための食事について「糖分を減らし、栄養があるバランスがとれた食事をよく噛んでゆっくりと食べることが大切」と明かしており、「明叔很认真（明おじさんはとても真剣です）」というアカウント名のSNSでは、減量のビフォーアフターや料理の写真なども投稿して人気を博している。

そしてピーク時に144キロだった体重が84.6キロにまで減少した明さんには、「20歳は若返ったみたい」「なんてハンサムなの！」「モデルのよう」「私は8年かけて10キロ痩せようとしたけど、成功しなかった。あなたの頑張りは素晴らしい」「まるで別人」「これはインスパイアされるね」といったコメントが多数寄せられている。

ちなみに今年2月には、体重383キロから270キロの減量に成功したアメリカの男性が話題となった。男性は毎日ゲーム三昧で、トイレでお尻も拭けなかったそうで、減量後は「最高に幸せ」と語っていた。

画像は『明叔很认真　2023年10月21日付小紅書「这样烫青菜，我可以1年吃200次，真的超爱」、2023年10月10日付小紅書「当一个极度糖瘾的中年人开始戒糖」、2023年10月20日付小紅書「吃东西前，默念一遍，我的万能口诀」、2023年7月22日付小紅書「戒糖1年，再看看我的后脑勺大油包，富贵包」、2023年10月26日付小紅書「戒糖1年的中年人，现在怎么样了？」』『星島日報　2023年11月10日付「減肥餐單｜35歲男激減133磅 由大叔變型男減齡20年 公開4大秘訣」（圖片來源：「明叔很認真」小紅書）』『Casey King　2023年2月22日付Instagram』『The Sun　2023年7月5日付「WEIGHT A MINUTE Woman shows before and after glow-up pictures after losing 13 stone – and the change is so mad people think she’s a liar」（Credit: TikTok/＠western_whitney）』『Matthew Riggs　2022年8月14日付Instagram「Little by little day by day we make progress.」』『Cole Prochaska Weight loss ＆ Health　2023年4月24日付X「It’s very hard to share a shirtless picture」』『Life Of A Binge Eater　2021年9月3日付Instagram「Face 2 Face Friday」』のスクリーンショット
（TechinsightJapan編集部　A.C.）